Toshima im Ratzeburger Sportverein

Beintechniken und Wankan

Posted 19. Juni 2019 by Soenke

Die erste Einheit haben wir nochmal zur Prüfungsvorbereitung genutzt, diesmal mit Schwerpunkt auf den Beintechniken. Insbesondere der Yoko-Geri und der Mawashi-Geri standen auf dem Programm, da diese bei einigen Sportlern in der Unterstufe noch zu gleich aussehen. Anschließend haben wir uns für die Mittel- und Oberstufen auch noch den Ushiro-Geri vorgenommen. In der zweiten Einheit haben wir uns als Schwerpunkt die kurze Kata Wankan vorgenommen. Dazu gab es noch Einen Anriss auf ähnliche Techniken in anderen Kata.

Tekki Shodan und Pratzen

Posted 26. April 2019 by Soenke

Die Unterstufe hat in der ersten Einheit heute damit zu Kämpfen gehabt, einfache Techniken wie Oi-Tsuki und Mae-Geri nicht nur „richtig“ auszuführen, sondern an den kleinen Pratzen auch etwas „rüber“ zu bringen. Keine ganz einfache Aufgabe und auch nicht besonders spaßig, aber was nützt das viele Training, wenn man im „Ernstfall“ den Gegner nur motiviert, statt ihn zu stoppen. Thomas hat mit der Mittel- und Oberstufe mit der Tekki Shodan weiter gemacht. Neben den typischen Tekki-Problemen ging es dabei auch um die möglichen Anwendungen im Bunkai. In der Zweiten Einheit haben wir, wie bei den Kids, mit Oi-Tsuki begonnen. Die… Read more »

Ushiro-Geri und Wiederholungen

Posted 5. Dezember 2018 by Soenke

Thomas hat mit der Unter- und Mittelstufe nach einleitenden Grund-Techniken die ersten Heian Kata wiederholt und an den Schwächen gearbeitet, die dort noch vorhanden sind. Danach wurde dann der Ablauf der Heian Yondan trainiert, um nach den letzten Wochen des Grundlagentrainings mal etwas neues zu machen. In Vorbereitung auf den Schritt in die Mittelstufe wird aber das Grundlagentraining noch eine Weile im Fokus bleiben, natürlich individuell abgestuft und auch nach dem jeweiligen Möglichkeiten korrigiert. Dörthe hat mit der Oberstufe mit Übungen und Kombinationen zum Ushiro-Geri begonnen. Danach wurde die Kata Bassai Dai ausführlich wiederholt. In der Zweiten Einheit wurde dann… Read more »

Hüfteinsatz und Beintechniken

Posted 30. November 2018 by Soenke

Stefan hat sich heute die Mittel- und Oberstufe geschnappt. Bei ihm ging es in der ersten Einheit um das allseits bekannte und beliebte Thema „Hüfteinsatz“. Hauptaugenmerk lag, wie immer, auf dem Wechsel zwischen vor- und rückwärts Technik, sowie dem Wechsel zwischen Tori-und Uke-Technik. Angefangen mit einfachen Kombinationen steigerten sie nicht nur die Intensität, sondern auch den Schwierigkeitsgrad. Dazu gab es gegen Ende auch noch eine Partnerübung. Am Schluss haben einige nicht nur wegen der warmen Heizungsluft geschwitzt. Dirk hat mit den Gelb- und Orangegurten das Grundlagentraining vom Freitag weiter geführt, was ja hauptsächlich „Lückenmanagement“ war: Woran müssen wir arbeiten, um den… Read more »

Grundlagen und Kombinationen aus Kata

Posted 24. August 2018 by Soenke

Stefan und Thomas haben heute in der ersten Einheit für die Unterstufe Wiederholungen. Oi-Tsuko, Age-Uke und Gedan Barai standen auf dem Programm. Danach gab es dann noch Kihon-Kumite als Partnerübung. Die Mittel- und Oberstufe hatte sich das Grundschul-Programm zum 1. Dan Shotokan vorgenommen, abgestuft bei den schwierigeren Techniken. Die meisten Techniken haben wir doppelt trainiert. Wer wollte, konnte also durchaus sehen, wie seine Kondition nach den langen Ferien aussieht 😉 . Anschließend haben wir die Techniken und Kombinationen mit ushiro-Geri und Ura-Mawashi-Geri ausführlich trainiert. Auch hier abgestuft für Mittel- und Oberstufe. In der zweiten Einheit haben wir als Schwerpunkt Techniken… Read more »

Infight und Ushiro-Geri

Posted 25. April 2018 by Soenke

Nach längerer Zeit haben wir uns heute aus unserer Komfort-Zone in die Kuschel-Distanz begeben, um an Kurz-Distanz-Techniken zu arbeiten. Natürlich trainieren wir die Techniken sonst auch, also waren Ura- und Mawashi-Tsuki, Mae- und Mawashi-Empi, Hiza-Geri und Sune-Geri an sich nichts neues. Neu oder zumindest ungewohnt ist aber für die Meisten das Trainieren am Partner. Dazu haben wir die Techniken natürlich zuerst trocken geübt, mit Schwerpunkt auf Körperrotation, die aus den Beinen kommt. Danach ging es mit dem Partner an die Hand-Pratzen, wobei man schon ganz gut gemerkt hat, welche Techniken besser funktionieren, und bei welchen die Distanz noch nicht ganz… Read more »

Ushiro-Geri

Posted 2. Juni 2017 by Soenke

Heute haben wir die Gruppen in der ersten Einheit nach Gurtgraden getrennt. Mit der Mittel- und Oberstufe haben wir uns ausführlich den Ushiro-Geri vorgenommen. Begonnen im Stand, um den eigentlichen Tritt und die Körper- und Armhaltung zu trainieren, dann im Rückwärts-Gehen, um Geschwindigkeit aufzubauen und ins Ziel zu bringen und schließlich komplett mit Drehunen. Das ganze haben wir dann auch noch mit Pratzen zur Zielkontrolle geübt. Thomas und Dörthe haben mit der Unterstufe Kizami-Tsuki und Gyaku-Tsuki und die Kombination daraus trainiert. Einzeln, mit Partner an den Pratzen und auch mit einigen Fitness-Übungen. In der zweiten Einheit haben wir neben dem… Read more »

Beintechniken und Selbstverteidigung

Posted 31. Mai 2017 by Soenke

Thomas hat mit den Erwachsenen heute den Ushiro-Geri begonnen. In Etappen und mit Pratzen-Partner. Anschließend durfte noch gegen vier „Bedränger“ (mit den großen Pratzen) die Sau raus gelassen werden. Dabei hatten alle ihren Spaß. Die Kids und Teens waren mit Beintechniken aus dem Prüfungsprogramm dran. Dabei haben wir sowohl Einzeltechniken als auch Beintechnik-Kombinationen trainiert. Das müssen wir wieder forcieren. In der zweiten Einheit war Selbstverteidigung angesagt. Wir haben dabei zuerst Abwehr gegen Stock, Backpfeife und Messer jeweils erstmal wiederholt und dann die Angriffe von „nett“ bis zu „möglichst real“ gesteigert. Mit den Soft.Stöcken, den Pratzen und Gummi-Messer kann ja nichts… Read more »

Prüfungsvorbereitung 9., 6. und 2. Kyu

Posted 25. November 2016 by Soenke

Mit den Weiß-, Weiß-Gelb-Gurten und den Anfängern sind wir heute das Prüfungsprogramm zum 9. Kyu (Weiß-Gelb) durch gegangen. Die Techniken hatten wir in den letzten Einheiten schon bearbeitet und haben heute nochmals die wichtigsten Punkte und die Wendung angesprochen. Das Grundschul-Kumite hatten wir letzte Woche schon, so dass wir heute die Kata Taykyoku Shodan bearbeitet haben. Die Weiß-Gelb-Gurte sollten dabei vor allem am Stand und der Oberkörperhaltung arbeiten, während die Anfänger überhaupt erst einmal den Ablauf und die neuen Wendungen lernen sollten. Nächste Woche noch einmal das Ganze, und dann sollte es passen! Stefan hat mit der ersten Gruppe Teile… Read more »

Ushiro- und Ushiro-Ura-Mawashi-Geri

Posted 9. September 2016 by Soenke

In der ersten Gruppe haben wir, nach Wiederholungen der Wichtigen Kontrollpunkte bei den bekannten Beintechniken, mit dem Ushiro-Geri ausführlich weiter gemacht und diese Übung erstmal abgeschlossen. In der zweiten Gruppe gin es nach Wiederholung des Ura-Mawashi-Geris zum Ushiro-Ura-Mawashi-Geri. Eine schwierige aber auch spektakuläre Technik, die viel Übung braucht, damit sie gut aussieht und kontrolliert werden kann. Damit haben wir den Schwerpunkt Beintechniken erstmal abgeschlossen.

Beintechniken Wiederholungen

Posted 7. September 2016 by Soenke

Wir sind in der ersten Gruppe die Schwerpunkte zu den Beintechniken im Schnelldurchlauf durchgegangen, die wir in den Ferien ausführlich trainiert hatten. Zum Ende haben wir mit dem Ushiro-Geri begonnen. Die Kids sind derweilen beim Fittnesstraining ins Schwitzen gekommen. In der Zweiten Einheit haben wir uns dann ausführlich an den Ura-Mawashi-Geri gemacht und diesen in unterschiedlichen Varianten von der Übungsform bis zur Kombination trainiert.

Shuto-Uke und Ushiro-Geri Kombinationen

Posted 8. Juli 2016 by Soenke

Heute haben wir an das Training vom Mittwoch angeschlossen. In der ersten Einheit haben wir kurz die wichtigen Punkte von Shuto-Uke und Kokutsu-Dachi wiederholt und dann mit dem Wechsel zum Zenkutsu-Dachi weiter gemacht. Dabei haben wir wieder einmal darauf hingewiesen, dass der vordere Fuß beim Wechsel sich eigentlich von ganz allein bewegt, wenn genügend Druck aus dem hinteren Bein kommt. Ist nur eine Frage der Übung. Danach haben wir den Mae-Ashi-Geri erst einzeln trainiert und dann zusätzlich mit eingebaut. Die Wettkampf-Kids haben mit den Beintechniken aus dem Prüfungsprogramm weiter gemacht. In der zweiten Einheit haben wir nach einer kurzen Wiederholung… Read more »

Shuto-Uke und Ushiro-Geri

Posted 6. Juli 2016 by Soenke

In der ersten Einheit haben wir uns heute den Shuto-Uke und den Kokutsu-Dachi sehr ausführlich vorgenommen. Bei vielen individuellen Korrekturen und vielen Wiederholungen zeigten sich teilweise recht deutliche Verbesserungen. Wenn die jetzt nicht gleich wieder vergessen werden, wäre das noch erfreulicher 🙂 Die Mittel- und Oberstufen-Kids wurden derweil mit Bein-Technik-Kombinationen aus dem Prüfungsprogramm zum 4. und 2. Kyu konfrontiert. In der zweiten Einheit haben wir uns mal wieder den Ushiro-Geri ausführlich vorgenommen. Den haben wir dann auch mit den großen Pratzen trainiert. Um etwas Abwechslung rein zu bringen, haben wir am Ende auch mit „Anlauf“ und schließlich im Sprung trainiert.

Ushiro Geri Teil 2

Posted 11. März 2016 by Soenke

Nach einem verlängerten Aufwärm-Training haben wir heute in der ersten Gruppe den Usiro-Geri weiter trainiert. Nach kurzer Wiederholung der Übungen vom Mittwoch haben wir mit der Drehung begonnen um deutlich zu machen, dass der Ushiro-Geri eben kein „Dreh-Kick“ ist, sondern eine gerade Technik mit Drehung davor und danach. Diese Drehungen mit zu nutzen war heute noch nicht Thema. Die Technik ist schon so schwierig genug und sollte diese Woche erstmal kennen gelernt werden. Die Wettkampf-Kids haben sich intensiv für den Schleswig-Holstein Cup morgen vorbereitet. Wir drücken die Daumen! In der zweiten Gruppe waren die Sportler fast komplett anders besetzt, als… Read more »

Ushiro Geri

Posted 9. März 2016 by Soenke

In Gruppe eins haben wir zuerst die bekannten Beintechniken kurz wiederholt und die wichtigsten Punkte dazu kurz angesprochen. Danach haben wir dann begonnen, den Ushiro-Geri aufzubauen. Aus dem Stand aus mehreren Kommandos bis hin zum Ushiro-Geri im rückwärts Gehen. Dabei haben wir die wichtigsten Fehlerquellen immer wieder aufs Korn genommen. Die Steigerungen waren sehr deutlich, was bei einer neuen Technik aber auch normal ist. Parallel haben die Turnier-Kids auf den Wettkampf-Matten ihre Katas fürs Wochenende trainiert. in Gruppe 2 Haben wir dann mit dem Ushiro-Geri da weiter gemacht, wo wir in der ersten Gruppe aufgehört haben. Wir sind dann bis… Read more »

Shuto-Uke und Kokutsu-Dachi Grundlagen

Posted 5. Februar 2016 by Sönke Martens

Das Thema in Unter-/ Mittel- und Oberstufe war heute der Shuto-Uke im Kokutsu-Dachi. Wir haben diese doch recht schwierige Technik nach längerer Zeit mal wieder in Übungsformen zerlegt und den Schwierigkeitsgrad langsam gesteigert. Neben den diversen Fehlern in der Endposition haben wir uns aber vor allem die Bewegung und das dazu passende Timing vorgenommen. Eben Dinge, die über dem Unterstufen-Niveau liegen und in der Mittelstufe angegangen werden müssen. Der Erfolg zeigte sich sofort und alle sind im Verlauf der Übungen besser geworden. Einzig die Zusammenführung aller Einzelheiten bei hohem Tempo zeigte dann die individuellen Grenzen. Das haben wir aber erwartet… Read more »

Beintechniken

Posted 16. Dezember 2015 by Soenke

In der Unterstufe ging es heute ausschließlich um den Mae-Geri. Dabei ging es vor allem um den Bewegungsablauf. Danach ging es ausserdem darum, die Bewegungs-Energie vom Abdrücken bis ins Ziel zu bringen. Mit den großen Pratzen wurde das geübt und dabei auch gleich geprüft, ob der Fuß-Stoß wirklich nach vorn geht, oder doch nur nach oben. Bei den Fortgeschrittenen gab es dann das volle Programm: Mae-Geri, Mawashi-Geri, Ushiro-Geri (und einer Kombination daraus), Uramawashi-Geri und Ushiro-Uramawashi-Geri. Jeweils mit kleinen Übungsformen, dann solo und schließlich mit Partner an den großen Pratzen. Wer wollte, konnte heuto also gut auf Temperatur kommen und mal… Read more »

Jahres-Abschluss-Prüfung die Erste

Posted 5. Dezember 2015 by Doerthe

Heute ging es endlich um die Wurst, alle Prüflinge waren bis in die Haarspitzen motiviert und bestens vorbereitet! Somit haben auch alle bestanden, aber verschenkt wurde nichts und auch die positive Anspannung war fast allen Prüflingen anzumerken. Neue Gürtel gibt es für: Serge, 9. Kyu, Weiß-Gelb Lennert, 9.Kyu, Weiß-Gelb Keanu, 8. Kyu, Gelb Ole, Zwischenpr., Gelb-Orange Natalie, 6. Kyu, Grün Daidin, 6. Kyu, Grün Emily, 6. Kyu, Grün Flavia, 6. Kyu, Grün Pania, 6. Kyu, Grün Florian, 6. Kyu, Grün Gerlind, 5. Kyu, Blau Michele, 5. Kyu, Blau Herzlichen Glückwunsch, und möge das ein Ansporn für alle anderen sein! … Read more »

Beintechniken

Posted 4. September 2015 by Soenke

Die Unterstufe war heute wieder mit Yoko-Geri kekomi und Mawashi-Geri drann. Diesmal mit dem Schwerpunkt auf dem Yoko-Geri und den Unterschieden in Ausführung und Aussehen zum Mawashi-Geri. Bei den Fortgeschrittenen ging es um Ushiro-Geri und Ushiro-Ura-Mawashi-Geri. Da wir das vor nicht allzu langer Zeit schon einmal auf dem Programm hatten, haben wir diesmal auf die Übungsformen fast vollständig verzichtet und uns vorrangig um die Techniken als Ganzes gekümmert. Dazu noch mit Partnern und Pratzen. Möge der Muskelkater mit uns sein…

Beintechniken

Posted 3. Juni 2015 by Soenke

In der Unterstufe wollten wir heute die Unterschiede zwischen Mawashi-Geri und Yoko-Geri-Kekomi heraus arbeiten. Obwohl diese Techniken grundverschieden sind, sehen sie in der Ausführung oftmals fast gleich aus. Wir haben dann doch einen großen Teil der Zeit mit dem Mawashi-Geri verbracht, weil einige sich einfach nicht konzentrieren konnten, was auch an dem interessanten Wettkampf-Vorbereitungstraining von Dörthe und Almut gelegen haben kann… Jedenfalls mussten wir dann noch ein paar Hilfsmittel aus der Mottenkiste holen, wie Bänke zwischen den Beinen und über den gestreckten Arm des Partners (auf Kniehöhe natürlich) treten etc… Nachdem das dann einigermaßen funktionierte haben wir dann doch noch… Read more »

Mawashi-Geri und Ushiro-Ura-Mawashi-Geri

Posted 29. Mai 2015 by Soenke

Die Unterstufe hat heute den Mawashi-Geri sehr ausführlich trainiert. Dazu gab es lustige Kräftigungs-Übungen und an den großen Pratzen konnten alle mal die Sau raus lassen! Auch hier trainieren wir diese Techniken mittlerweile ganzheitlich und nutzen die Übungsformen nur noch dazu, wozu sie gedacht sind, zum Üben und Aufbauen der Technik. Die Halle ist in den ersten Einheiten seit einiger Zeit sehr voll und die Gruppen sind stabil, so dass wir in Zukunft die Trainer auch mal wechseln wollen. Wir setzen alle irgendwo unterschiedliche Schwerpunkte und sehen unterschiedliche Dinge, die wir verbessern wollen. Das wollen wir nutzen! Bei den Fortgeschrittenen… Read more »

Prüfungsvorbereitung und Power-Kicks

Posted 25. März 2015 by Soenke

Die Unterstufe wird in den nächsten Einheiten noch mit Prüfungsvorbereitungen genervt, denn es sind nur noch ein paar Wochen bis zum nächsten Prüfungstermin. Den genauen Termin legen wir dann kurzfristig fest, wenn alle gut vorbereitet sind. Heute stand das Grundschul-Programm auf dem Plan, das wir einige Male mit steigender Intensität durch gegangen sind, damit alle einigermaßen sicher werden und die Nervosität abbauen können. Dabei fiel auf, dass wir noch am Yoko-Geri arbeiten müssen, der Rest passt soweit, haben wir ja auch viel trainiert. Bei den Fortgeschrittenen haben wir uns heute ebenfalls den Yoko-Geri kekomi und dazu den Ushiro-Geri vorgenommen. Nach… Read more »

Heian Nidan und Sabaki

Posted 11. März 2015 by Soenke

in der Unterstufe haben wir uns diesmal intensiv mit der Heian Nidan beschäftigt und diese in Etappen trainiert. Dabei lag das Augenmerk besonders auf Timing und auch schon auf einigen Details. Der Ablauf sitzt schon recht sicher und dann können wir damit weiter machen. Zum Schluss, als die Kata stärker mit allen neu zu beachtenden Details im Ganzen gelaufen werden sollte, ist mancher doch nochmal aus dem Konzept gekommen, aber das ist ganz normal! Die Oberstufe hat einfache aber effektive Sabaki-Bewegungen mit Te-Nagashi-Uke und Soto-Uke trainiert. Angegriffen wurde dabei mit den zuletzt intensiv trainierten Ushiro-Geri und Mawashi-Geri! Das haben wir… Read more »

Ushiro-Geri und Block-Konter Fortsetzungen

Posted 27. Februar 2015 by Soenke

Wir haben in beiden Gruppen die Übungen vom Mittwoch im Schnelldurchgang wiederholt und dann den Schwierigkeitsgrad erhöht. Konzentration war gefragt. Den Ushiro-Geri haben wir in einfache Kombinationen eingebaut und in der Unterstufe die Block-Konter Übungen durch ständige Wechsel anspruchsvoller gestaltet. Zudem wird langsam immer mehr auf Details geachtet, die immer wieder vorkommen. Bei den Kids ging es diesmal zur Sache, denn Morgen ist Wettkampf angesagt. Dörthe war sehr zufrieden, und das soll was heißen!

Ushiro Geri und Block-Konter

Posted 25. Februar 2015 by Soenke

Die mittlerweile und erfreulicherweise ganz schön große Unterstufengruppe war auch diesmal mit Block-Konter-Kombinationen drann. Wir arbeiten uns im Schwierigkeitsgrad langsam voran. Deshalb kann es auch durchaus mal sein, dass Ausführungen, die vor 2 Wochen ok waren, jetzt korrigiert werden. Der Anspruch steigt schließlich auch mit der Zeit. Die Kids sind momentan voll in den Turniervorbereitungen. Deshalb haben sie diesmal auch gleich 2 Einheiten trainiert. Bei den Fortgeschrittenen stand mal wieder der Ushiro Geri auf dem Plan, und aufgrund der anwesenden Graduierungen auf Basis-Niveau, was aber auch den Schwarzgurten mal ganz gut tun kann. Ist halt ne schwierige Technik und wir… Read more »

Kombinationen und Beintechniken

Posted 28. Januar 2015 by Soenke

In der Unterstufe haben wir uns heute mit einfachen Block-Konter-Kombinationen beschäftigt. Der Schwerpunkt lag diesmal weniger auf dem Ablauf, sondern mehr auf den Details der Techniken. Nach und nach soll das dann auch mit Dampf funktionieren. Bei den Fortgeschrittenen haben wir mit den Beintechniken in Kumite-Form weiter gemacht. Diesmal standen neben dem Mawashigeri vor allem der Uramawashigeri aber auch Ushirogeri und Ushiro-Uramawashigeri auf dem Programm. Dazu dann auch noch Kombinationen daraus. Das ganze zum Ende hin mit Power und abschließend noch Kräftigungsübungen, und jeder Anzug sollte durchgeschwitzt sein.

Generalprobe und letzte Bassai-Dai-Kombination

Posted 9. Oktober 2014 by Soenke

In der Unterstufe haben wir die Prüfung zum 8. Kyu komplett durchgespielt und die letzten Unklarheiten beseitigt. Alle sind gut vorbereitet und hoch motiviert 🙂 Die Fortgeschrittenen wurden noch einmal mit einer aus Bassai-Dai abgeleiteten Kombination gequält, womit wir das Thema vorerst abhaken können. Alle Oberstufler wissen spätestens jetzt, wie man sein eigenes Grundschul-Programm und teilweise auch die Selbstverteidigung aus der Prüfungskata ableiten kann. Anschließend haben wir die Einzeltechniken aus der Kombination (Soto-Uke und Uchi-Uke) im Jiyu-Ippon-Kumite und im Jiyu-Kumite gegen starke Ushiro-Geri Angriffe trainiert.

Bunkai und Kumite

Posted 5. September 2014 by Soenke

Die Unterstufe hat das Bunkai der Heian-Shodan weiter ausgebaut. Nach einigen Wiederholungen aus der letzten Einheit und einigen Varianten, sind wir immer noch nicht ganz durch. Bei den Fortgeschrittenen war wieder der Ushiro-Geri das Hauptthema, diesmal im Kumite. Wir haben Einzeltechniken, Kombinationen, Finten und Konter damit aufgebaut. Nach 4 Trainingseinheiten, die sich fast ausschließlich um den Ushiro-Geri gedreht haben, sind wir mit der Technik erst einmal soweit durch, dass jeder in der Lage ist, weiter daran zu arbeiten und auch Kombinationen mit Ushiro-Geri selbst aufzubauen. Für Koshinkan-Prüfungen (und gegen Langeweile) sehr interessant!

Ushiro-Geri mal richtig zu Ende trainiert

Posted 30. August 2014 by Soenke

Die Unterstufe wurde diesmal mit der wohl schwierigsten Technik aus dem Gelbgurt-Programm gequält, dem Shuto-Uke. Der wurde gerate, seitlich, diagonal, vorwärts wie rückwärts trainiert und anschließend noch mit dem Partner angewandt. Abschließend wurde dann noch die Shuto-Uke-Passage aus Heian Shodan trainiert. die Fortgeschrittenen haben den Ushiro-Geri weiter trainiert, und wir sind dabei endlich mal von den ÜbungsFormen zur richtigen Grundschul-Form gekommen. mit Partner-Übungen ist das in unserer gemischten Oberstufen/Mittelstufen-Gruppe nicht in einer Einheit vernünftig zu schaffen. Nachdem wir aber am Mittwoch schon einige ÜbungsFormen trainiert hatten, sind wir jetzt endlich mal dazu gekommen, den Ushiro-Geri richtig zu trainieren, so dass… Read more »